Competent ฝึกป้อง

เลือกโหลดสำหรับของคุณทางกายภาพการฝึก ถ้าคุณยังไม่ได้ทำกีฬาก่อนที่แล้วอยากจะย้ายมากกว่าเริ่มต้นเล็กๆ Gradually คุณสามารถเพิ่มความเข้มและช่วงเวลาของการเรียนการสอน

สำหรับตัวอย่างเช่นเริ่มเดินสำหรับ 10-15 นาทีนะ หลังจาก 1-2 สัปดาห์เริ่มเดินสำหรับอีก 30 นาที พยายามที่จะเพิ่มความเร็ว. ก่อนอื่นคุณสามารถเดิน kilometer ในอีก 15 นาทีแล้ว-4.5 กิโลเมตรภายในครึ่งชั่วโมง

ถ้าคุณวางแผนจะแสดงพลังฝึกซ้อมกันเริ่มกันสองคนตั้งค่าของ 8 วแทน(สำหรับตัวอย่างเช่น,ตอน 8 พื้นบ่อยๆแล้ว). Gradually เพิ่ม 1 ตัวแทนแต่ละอาทิตย์จนกระทั่งคุณสามารถทำวิธีของ 12-14 วแทน.

อบอุ่นขึ้นสำหรับ 5-10 นาทีก่อนที่การฝึก ระหว่างอบอุ่นขึ้นให้ความสนใจไปที่กล้ามเนื้อที่จะทำงานนี้ออกกำลัง,แต่ไม่ให้มีขนาดใหญ่เลย คุณสามารถเดิน 5-10 นาทีก่อนที่จะวิ่งหนีหรือการฝึกบนลดครึ่งหนึ่งของร่างกาย

ถ้าคุณกำลังว่ายน้ำเริ่มที่ความเร็วต่ำและ gradually เพิ่มมัน ก่อนที่ฝึกงานเดินมาส่งหรือวิ่งอยู่ด้านร่างกาย,กระโดดเล่นบนจุดเพื่อเพิ่มคชีพจรและเพิ่มเลือดยังเคลื่อนไหวได้

พยายามที่จะให้แผนกหัวใจ\n ฝึกซ้อมกัน 30 นาทีหนึ่งวัน ขอแนะนำให้แสดแห่งหัวใจฝึกหัดของความเข้มปานกลางสำหรับอีก 30 นาทีทุกวัน คุณสามารถออกไปเร็วออกมาเดินเล่นไปขี่จักรยานหรอกแล้วว่ายน้ำ

แสดงพลังฝึกซ้อมกันอย่างน้อย 2 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน พลังฝึกหรือน้ำหนักฝึกเกี่ยวข้องกับการทำงานกับอิสระกเวท,ยางอ้างหรือของตัวเองน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของคุณ. ถ้าคุณเป็นเชิดแพลตตินั่มทั้งหมดไปใช่ไหฝึกซ้อมกันอยู่ด้านบนและด้านล่างครึ่งหนึ่งของร่างกายครั้งอาทิตย์ก่อน Gradually เพิ่มจำนวนของ workouts จะ 3-4 ต่ออาทิตย์ก่อน

เล็กน้อยเกี่ยวกับเรา

feat

8 ปี

ที่ประสบการณ์ของความสำเร็จแลกเปลี่ยน.

feat

ตำแหน่ง

ร้านอยู่ในตำแหน่งของบางอย่างได้อย่างง่ายดายตำแหน่งของคุณ.

feat

เต็มไปด้วระยะของผลิตภัณฑ์

ถ้าคุณกำลังมองหาที่ที่จะซื้อสินค้าที่สำหรับกีฬาและสุนัขไม่มีสัญญาณกันขโมยและกิจกรรมประโยชน์และสบายใจ-คุณสามารถทำมันอยู่ในร้านค้าออนไลน์

feat

ภาษาอังกฤษพูดถึงทีม

สามารถของ adequately ดูแลของเหตุการณ์ไหนในโลก